Dapre US Travel Association, rezidan Ameriken yo te konekte 1.7 milya vwayaj pou rezon lwazi nan 2016, ak 457 milyon vwayaj pou rezon biznis. Yo rapòte tou ke depans dirèk rezidan ak vwayajè entènasyonal yo nan peyi Etazini an mwayèn $2.7 milya dola pa jou, $113 milyon dola pa èdtan, $1.9 milyon dola pa minit, ak $31,400 yon segonn. Endistri vwayaj la se gwo. Si w ap vwayaje pou biznis oswa pou plezi, nivo sante w ak kondisyon fizik ou ka pran yon gwo frape si w pa pran mezi pou anpeche sa rive. Bon nouvèl la se ke ou ka rete anfòm kòm yon atlèt sou wout la.
“Li trè fasil pou w parese pou w fè antrennman nou yo lè n ap vwayaje, paske se twòp manje ak manje mal,” eksplike antrenè Sarah Walls, antrenè pèsonèl ak pwopriyetè SAPT Strength & Performance Training, Inc., ki se fòs tou. ak antrenè kondisyone pou Washington Mystics WNBA a. “Lè nou fè bagay sa yo, n ap fè plis mal pase nou reyalize. Li enpòtan pou w pran angajman ke w pral an sante ak anfòm, e sa gen ladan l pou w responsab lè w sou wout la, menm jan ak atlèt yo fè.
Atlèt vwayaje souvan, pafwa pou semèn nan fen, tou depann de espò yo jwe. Men, yo toujou kenbe yo anfòm, paske yo fè li yon priyorite epi swiv prensip ki ede yo kèlkeswa kote yo ka ye. Menm fè ti efò ka ede kenbe ou anfòm ak santi w byen pandan w ap vwayaje.
Men 6 bagay pou w fè yon priyorite nan pwochen vwayaj ou a, pou w kenbe woutin yon atlèt:
- Dòmi – Dapre Enstiti Nasyonal Sante, dòmi jwe yon wòl enpòtan anpil nan bon sante ak byennèt. Lè w gen ase bon jan kalite dòmi, sa ede w pwoteje sante mantal, sante fizik, kalite lavi w ak sekirite w. Lè w ap dòmi pandan vwayaj, li ka pi difisil pou jwenn yon bon nwit, sitou si w te ale nan yon lòt zòn lè. Eseye kenbe yon woutin lè dòmi, epi lè li lè pou dòmi kenbe chanm nan fè nwa, asire li nan yon tanperati fre, epi kenbe telefòn yo ak tablèt yo nan yon chanm separe oswa fèmen yo. Konsidere pran melatonin pou ede ak jet lag, pi bon dòmi, ak ede reset revèy kò a. Li ka achte san preskripsyon nan nenpòt famasi.
- Nitrisyon - Sa a trè enpòtan lè w ap vwayaje. Planifye manje ou davans pou asire w ke ou pral manje an sante. Sèvi ak telefòn ou pou chèche meni restoran davans, konsa ou ka chwazi pou antre ki pi an sante. Pote ti goute ki an sante avèk ou, tankou melanj santye, nwa, fwi sèk, ti goute ki an sante, fwi fre, elatriye. Lè w ap manje deyò, evite asyèt ki te fri. Si ou ka pote yon ti glasyè avèk ou sou wout la, kenbe fwi fre, legim, ak dip tankou hummus ladan l. Manje an sante lè w ap vwayaje ap ede w kenbe pwa w, anpeche w santi w koupab, epi ede w evite pwoblèm gastwoentestinal. Dapre Enstiti Nasyonal Sante yo, ou ka toujou manje an sante lè ou manje deyò. Yo rekòmande pou evite tout-ou-ka-manje buffet, epi chwazi pou asyèt ki te kwit, griye, griye, griye, oswa vapè.
- Idratasyon – Ameriken Heart Association rapòte ke kenbe kò a idrate ede kè a pi fasil ponpe san nan veso sangen yo nan misk yo, epi li ede misk yo travay pi efikas. Yo rapòte tou ke li enpòtan pou kenbe idratasyon ou pandan vwayaj, paske ou ka swe yon fason diferan nan diferan klima. Ankò, sa a se yon zòn trè enpòtan. Li enpòtan pou w rete byen idrate. Opt pou dlo, te san sik, oswa kèk dlo kokoye. Evite bwason ki gen sik ladan, epi evite bwè twòp alkòl. Ou ka ede kò ou rete idrate lè w manje manje ki gen anpil dlo, tankou melon, konkonb ak anana.
- Mobilite ak etann – Dapre Enstiti Nasyonal pou Aje, fleksibilite ak egzèsis etann ba ou plis libète mouvman pou aktivite fizik ak chak jou ou. Fè detant ka amelyore fleksibilite ou. Kenbe ak woutin nòmal antrennman ou otank posib. Atlèt pwofesyonèl yo gen woutin espesifik yo respekte, ki baze sou bezwen yo nan kò yo, epi gen sèten delè nan ki yo eseye jwenn li fè apre yon vòl. Li trè enpòtan pou kontinye mobilite w ak woutin etann ou pandan w ap vwayaje.
- fòmasyon fòs – Dapre Mayo Clinic la, fòmasyon fòs ka ede w devlope zo solid, jere pwa w, amelyore kalite lavi w, jere kondisyon kwonik, ak egwize kapasite w panse. Li ka ede w tou diminye grès nan kò a, ogmante mas nan misk mèg, epi ede kò ou boule kalori nan yon fason ki pi efikas. Atlèt pwofesyonèl nou yo toujou leve, menm alalejè, lè yo sou wout la. Li enpòtan pou w kontinye fè sa pou w atenn objektif yon atlèt, men pou pifò moun li sèvi kòm yon kalite "reset" pou kò yo, nan yon pèspektiv pwèstans, epi li ede solidifye modèl apwopriye sa a. Ou ka mete ansanm yon woutin fòmasyon fòs ki sèvi ak pwa pwòp kò ou epi yo ka fè nan chanm otèl oswa deyò.
- Enprovise. Lè w ap vwayaje, gen yon bon chans ou p ap gen tout bagay ou itilize lakay ou pou w antre nan yon bon antrennman, men sa pa vle di ou pa ka enpwovize. Planifye davans epi wè sa ki nan zòn ou pral nan la. Ou dwe fleksib epi sèvi ak sa w ap gen aksè a, pou ou ka antrennman sa a. Tcheke si gen otèl oswa jimnaz ki tou pre, santye kote ou ka ale pou yon kouri oswa yon brisk. mache, ak pak ki ofri yon sistèm antrennman gratis. Ou kapab tou pake kèk gadjèt Fitness ki lejè, tankou soulye kouri ou, yon kòd so, ak bann rezistans. Fè sa ou dwe fè pou w ka antre nan aktivite a.
"Lè w fè kenbe anfòm sou wout la yon priyorite, w ap vin lakay ou santi w gwo," te ajoute Coach Walls. "Anplis, ou pral kenbe kondisyon fizik ou pandan tout ane a. Pa gen pi bon santiman pase sa. Yon ti planifikasyon, efò, ak angajman fè yon fason lontan."
Sous:
Asosyasyon kè Ameriken. Rete idrate, rete an sante. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Klinik. Fòmasyon fòs. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Enstiti Nasyonal pou Aje. Amelyore fleksibilite ou. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Enstiti Nasyonal Sante. Kenbe yon pwa ki an sante sou ale la. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Enstiti Nasyonal Sante. Dòmi privasyon ak deficiency.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Asosyasyon vwayaj ameriken. Fèy Repons Vwayaj Etazini. https://www.ustravel.org/answersheet
